очистительные техники йоги – ШАТКАРМЫ
Техника наули для начинающих
Наули – это очистительная техника в хатха-йоге (шаткарма). Она улучшает пищеварение, укрепляет мышц брюшного пресса, улучшает метаболизм и кровоснабжение органов пищеварения и малого таза. В этой статье вы узнаете, что такое наули, как делать наули и чем полезна эта техника для здоровья. После прочтения у вас появится чёткое понимание, почему наули так популярна среди практикующих йогу и как начать её освоение.
Что такое наули?
В переводе с санскрита «наули» означает «волна» или «перемешивание». На востоке наули популярна на протяжении многих веков. Эта техника упоминается в древних йогических текстах, таких как «Гхеранда Самхита» и «Хатха-йога Прадипика».
«Сильными толчками двигай (мышцы) живота то в одну, то в другую сторону. Это называется Лаулики-йога; она устраняет всякие болезни и разжигает огонь пищеварения.»
«Гхеранда Самхита», 1.52.
«Наули является главной практикой очищения в хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье.»
Шлока 34 – Польза наули, «Хатха-йога Прадипика».
Во время наули, при помощи сокращения и манипуляции мышцами живота, вы выполняете массаж внутренних органов. Это стимулирует работу пищеварительной системы, улучшает кровоснабжение органов малого таза, укрепляет мышцы живота, ускоряет обмен веществ.
«Сильными толчками двигай (мышцы) живота то в одну, то в другую сторону. Это называется Лаулики-йога; она устраняет всякие болезни и разжигает огонь пищеварения.»
«Гхеранда Самхита», 1.52.
«Наули является главной практикой очищения в хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье.»
Шлока 34 – Польза наули, «Хатха-йога Прадипика».
Во время наули, при помощи сокращения и манипуляции мышцами живота, вы выполняете массаж внутренних органов. Это стимулирует работу пищеварительной системы, улучшает кровоснабжение органов малого таза, укрепляет мышцы живота, ускоряет обмен веществ.
Эффекты и показания к практике наули
Наули оказывает комплексное воздействие на организм, помогая поддерживать здоровье и активизировать энергетические процессы.
Польза наули при регулярной практике:
Польза наули при регулярной практике:
- Улучшение работы ЖКТ. Наули стимулирует перистальтику кишечника, помогает справиться с запорами, вздутием и тяжестью.
- Детоксикация организма. Благодаря глубокому массажу внутренних органов, техника способствует выведению токсинов.
- Тонизация мышц живота. Регулярное выполнение укрепляет мышцы пресса, делает живот более плоским.
- Снижение стресса. Практика активизирует парасимпатическую нервную систему, что помогает расслабиться и обрести эмоциональный баланс.
- Улучшение кровообращения. Наули стимулирует кровоток в органах малого таза, что благоприятно влияет на репродуктивное здоровье.
- Регуляция гормонального фона. Техника нормализует работу эндокринной системы, помогая справляться с гормональными сбоями.
- Усиление иммунитета. Стимуляция внутренних органов активизирует защитные силы организма.
Польза наули для женщин
Для женщин наули особенно полезна в послеродовой период. Эта практика помогает восстановить тонус мышц живота, избавиться от лишних жировых отложений, нормализовать работу органов малого таза, улучшить кровообращение и восстановить гормональный баланс. На начальных стадиях диастаза наули будет способствовать восстановлению мышц и их укреплению.
Польза наули для мужчин
Наули активно воздействует на половую систему мужчин и улучшает её работу. Глубокий массаж органов малого таза помогает нормализовать кровообращение, предотвратить застойные явления, укрепить мышцы тазового дна. Практика может быть полезна для профилактики импотенции и других нарушений мочеполовой системы.
Противопоказания
Хотя наули — это полезная и безопасная практика для большинства людей, есть ситуации, в которых её выполнение противопоказано:
Хотя наули — это полезная и безопасная практика для большинства людей, есть ситуации, в которых её выполнение противопоказано:
- беременность;
- миома матки, особенно если она кровоточащая или активно растущая;
- острые заболевания органов брюшной полости и малого таза;
- обострения хронических заболеваний ЖКТ (гастриты, язвы);
- тромбоэмболическая болезнь;
- злокачественные опухоли;
- грыжи;
- гипертония и заболевания сердца;
- период восстановления после операций;
- 2–3 дня до и после начала менструального цикла.
- Также не рекомендуется выполнять наули детям до 14 лет из-за влияния практики на гормональный фон.
Как выполнять наули: пошаговое руководство
Если вы хотите освоить наули, начните с простых шагов и учитывайте следующие рекомендации. Практикуйте натощак, желательно утром ли хотя бы через 2-3 часа после еды.
Техника выполнения наули:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Немного согните колени и упритесь руками в бёдра.
- Сделайте глубокий вдох через нос, затем выдохните через рот, полностью освобождая лёгкие от воздуха.
- Задержите дыхание, втяните живот, создавая вакуум (удияна бандха).
- В этом положении старайтесь изолировать прямые мышцы живота и начать их движение, поочередно выталкивая мышцы в центр, влево, вправо.
- Когда каждое из этих действий начнёт получаться по отдельности, учитесь соединять их в одну волну: влево-в центр-вправо, затем в обратную сторону вправо-в центр–влево.
Не переживайте, если техника не получится с первого раза. Как и в любой практике, здесь важны регулярность и терпение. Одним удаётся освоить технику за пару недель, другим на это могут потребоваться несколько месяцев. Если у вас есть учитель, который сможет исправить ошибки и направить в практике, вы научитесь наули значительно быстрее, чем самостоятельно.
Подписка на лучшие статьи
Подпишитесь на рассылку, чтобы получать подборки лучших статей с пользой для ума и тела
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Как научиться наули с нуля?
Наули — это техника, требующая осознанного подхода. Важно подготовить тело и мышцы, чтобы освоить ее безопасно и эффективно. Дыхательные упражнения, освоение вакуума, поз (асан) йоги, которые позволяют улучшить контакт мозг-тело и правильно задействовать нужные мышцы. Вы можете освоить наули с нуля, даже если никогда не пробовали ничего подобного. Главное – знать, что и как делать!
На своем 12-дневном онлайн-практикуме я делюсь своим алгоритмом освоения наули, которому меня научили мои индийские учителя. Эти знания я дополнила собственным опытом и фишками, которые помогут быстрее освоить технику. Онлайн-практикум предполагает обратную связь, ответы на вопросы и рекомендации по освоению практики.
На своем 12-дневном онлайн-практикуме я делюсь своим алгоритмом освоения наули, которому меня научили мои индийские учителя. Эти знания я дополнила собственным опытом и фишками, которые помогут быстрее освоить технику. Онлайн-практикум предполагает обратную связь, ответы на вопросы и рекомендации по освоению практики.
Видео наули
Техника выполнения волны животом
Вам может быть это интересно: