закаливание и здоровье
Холод и здоровье: как мороз укрепляет тело и разум
Ощущение бодрости, ускорение метаболизма, крепкий иммунитет — всё это может дать холод. Но как именно? Моржевание, ледяные ванны, криотерапия, контрастный душ — методы разные, а суть одна: организм адаптируется к холоду, запуская мощные восстановительные процессы. Меня всегда восхищали люди, спокойно купающиеся в ледяной воде, но сама я долго не могла решиться. Пока однажды в Крещение не искупалась в горной реке… и это изменило моё отношение к холоду на 180 градусов. В этой статье расскажу, что такое холодовой термогенез, как правильно закаляться и какие научно доказанные плюсы даёт воздействие низких температур.
Ледяная вода и я: первые шаги
Когда я в первый раз зашла в ледяную воду горной реки, тело мгновенно сжалось, дыхание сбилось, а мозг кричал: «ВЫХОДИ!». Я послушалась и выскочила из воды через 10 секунд. Но даже за это время я успела почувствовать всплеск энергии.
Я много читала про пользу холодового термогенеза. Пробовала принимать холодный душ дважды в день. Но могла это сделать только утром, когда просыпалась от жары, и это был единственный способ охладиться. При всей своей толерантности к холоду (я всё-таки жительница Крайнего Севера с 25-летним стажем) я не переносила холодовые процедуры.
Но, зная все положительные эффекты, которые приносит холод, я всячески старалась себя к нему приучить. В итоге после горной реки в Крещение, я попробовала искупаться во второй раз, на этот раз в море. Друг сказал, что главное — выдержать первые 30 секунд, затем станет легче: напряжение уйдет. И он был прав.
Оказалось, что главное — спокойно дышать, делая акцент на выдох, и не напрягаться, а намеренно расслаблять мышцы. Это помогло. Когда тело перестало бороться с холодом, появилось удивительное чувство бодрости и ясности в уме. И это только часть бонусов.
Я много читала про пользу холодового термогенеза. Пробовала принимать холодный душ дважды в день. Но могла это сделать только утром, когда просыпалась от жары, и это был единственный способ охладиться. При всей своей толерантности к холоду (я всё-таки жительница Крайнего Севера с 25-летним стажем) я не переносила холодовые процедуры.
Но, зная все положительные эффекты, которые приносит холод, я всячески старалась себя к нему приучить. В итоге после горной реки в Крещение, я попробовала искупаться во второй раз, на этот раз в море. Друг сказал, что главное — выдержать первые 30 секунд, затем станет легче: напряжение уйдет. И он был прав.
Оказалось, что главное — спокойно дышать, делая акцент на выдох, и не напрягаться, а намеренно расслаблять мышцы. Это помогло. Когда тело перестало бороться с холодом, появилось удивительное чувство бодрости и ясности в уме. И это только часть бонусов.
Купание в горной реке зимой
10 секунд, которые изменили моё отношение к холоду
Как писал Джозеф Меркола в своей книге «Клетка на диете», холодовой термогенез — стресс-фактор, который стимулирует полезную биологическую адаптацию.
Почему холод так полезен?
❄️ Холодовой стресс помогает организму сжигать жиры в качестве основного источника энергии.
❄️ Регулярное воздействие холода увеличивает запасы бурого жира — особого вида жировой ткани, которая служит более эффективным топливом, чем преобладающий белый. Бурый жир активно генерирует тепло, помогая организму сохранять внутреннюю температуру. Обычно бурый жир в достаточном количестве содержится в теле младенцев, но по мере взросления его количество сокращается. Однако бурый жир — метаболически активная ткань, которая участвует в процессах энергетического обмена, окисления липидов и инсулинорезистентности.
Почему холод так полезен?
❄️ Холодовой стресс помогает организму сжигать жиры в качестве основного источника энергии.
❄️ Регулярное воздействие холода увеличивает запасы бурого жира — особого вида жировой ткани, которая служит более эффективным топливом, чем преобладающий белый. Бурый жир активно генерирует тепло, помогая организму сохранять внутреннюю температуру. Обычно бурый жир в достаточном количестве содержится в теле младенцев, но по мере взросления его количество сокращается. Однако бурый жир — метаболически активная ткань, которая участвует в процессах энергетического обмена, окисления липидов и инсулинорезистентности.
Подписка на лучшие статьи
Подпишитесь на рассылку, чтобы получать подборки лучших статей с пользой для ума и тела
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
❄️ Воздействие холода увеличивает в мозге уровень норэпинефрина и дофамина, которые способствуют повышению концентрации. Эти нейротрансмиттеры также улучшают настроение и снимают боль за счёт снижения воспалений. Не зря у закалённых людей лучше контроль эмоций и устойчивость к стрессу!
❄️ Норэпинефрин также является сигнальной молекулой, стимулирующей синтез большего количества митохондрий в жировой ткани и мышцах, а побочный продукт выработки энергии — это тепло.
❄️ Холодовая терапия оказывает нейропротективный эффект, ускоряет выработку митохондрий, способствует сжиганию жира и регулирует лептиновую резистентность. А ещё она помогает нормализовать уровень сахара в крови, что важно для профилактики диабета.
❄️ При воздействии холода в мозге начинает синтезироваться белок холодового шока, известный как РНК-связывающий мотив-3 (RBM3). Исследования показывают, что он защищает нейроны от повреждений и даже может замедлять развитие болезни Альцгеймера.
❄️ Норэпинефрин также является сигнальной молекулой, стимулирующей синтез большего количества митохондрий в жировой ткани и мышцах, а побочный продукт выработки энергии — это тепло.
❄️ Холодовая терапия оказывает нейропротективный эффект, ускоряет выработку митохондрий, способствует сжиганию жира и регулирует лептиновую резистентность. А ещё она помогает нормализовать уровень сахара в крови, что важно для профилактики диабета.
❄️ При воздействии холода в мозге начинает синтезироваться белок холодового шока, известный как РНК-связывающий мотив-3 (RBM3). Исследования показывают, что он защищает нейроны от повреждений и даже может замедлять развитие болезни Альцгеймера.
Заметная польза закаливания
Но всё это — научные данные о воздействии холода на организм. А какие эффекты можно почувствовать уже в первые недели?
После третьего купания в воде +10°C я заметила:
❄️ Я стала более сконцентрированной — мозг работает чётче.
❄️ Стрессовые ситуации воспринимаются спокойнее, часть напряжения уходит во время купания.
❄️ Продуктивность выросла — возможно, как раз из-за стимуляции митохондрий.
❄️ Я стала чувствовать себя легче и расслабленнее.
Эффект настолько впечатляющий, что я решила купаться в море, а вскоре и в горной реке (там вода всего +6°C) — не менее двух раз в неделю. Да, это требует времени, но благодаря холодному термогенезу у меня появилось ощущение, что времени стало больше, а энергия — чище.
После третьего купания в воде +10°C я заметила:
❄️ Я стала более сконцентрированной — мозг работает чётче.
❄️ Стрессовые ситуации воспринимаются спокойнее, часть напряжения уходит во время купания.
❄️ Продуктивность выросла — возможно, как раз из-за стимуляции митохондрий.
❄️ Я стала чувствовать себя легче и расслабленнее.
Эффект настолько впечатляющий, что я решила купаться в море, а вскоре и в горной реке (там вода всего +6°C) — не менее двух раз в неделю. Да, это требует времени, но благодаря холодному термогенезу у меня появилось ощущение, что времени стало больше, а энергия — чище.
Холодовой термогенез
С 10 секунд до 1,5 минут за 1 месяц
Холодовой термогенез: что это и как работает
Холодовой термогенез — это процесс выработки тепла в организме в ответ на воздействие низких температур. Он относится к адаптивным механизмам, которые помогают человеку выживать в холодной среде, стимулируя активность бурого жира и ускоряя метаболизм.
Какие бывают способы холодового термогенеза?
✅ Купание в холодной воде — ледяные ванны, проруби, морские заплывы зимой.
✅ Контрастный душ — чередование горячей и холодной воды.
✅ Ходьба босиком по снегу — старый метод закаливания, который стимулирует кровообращение.
✅ Холодные компрессы — прикладывание льда к телу, особенно к спине и шее.
✅ Пребывание в холодном климате — например, прогулки на морозе без чрезмерного утепления.
Какие бывают способы холодового термогенеза?
✅ Купание в холодной воде — ледяные ванны, проруби, морские заплывы зимой.
✅ Контрастный душ — чередование горячей и холодной воды.
✅ Ходьба босиком по снегу — старый метод закаливания, который стимулирует кровообращение.
✅ Холодные компрессы — прикладывание льда к телу, особенно к спине и шее.
✅ Пребывание в холодном климате — например, прогулки на морозе без чрезмерного утепления.
Криотерапия: что это за процедура?
Криотерапия — это метод оздоровления, основанный на воздействии экстремально низких температур на организм. Я подчёркиваю - экстремально низких температур! Процедура проводится в специальных криокамерах, где температура может опускаться до -150°C.
💡 Зачем нужна криотерапия?
✔️ Ускоряет восстановление после тренировок.
✔️ Снижает воспаление в мышцах и суставах.
✔️ Улучшает циркуляцию крови.
✔️ Способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья.
✔️ Стимулирует метаболизм и помогает снижать вес.
Эта процедура особенно популярна среди профессиональных спортсменов, но становится доступной и для обычных людей. Однако, она дороже, чем закаливание в холодной ванной, контрастный душ или прыжки в снег после бани. Средняя стоимость по Московским клиникам - от 3000 руб за процедуру.
💡 Зачем нужна криотерапия?
✔️ Ускоряет восстановление после тренировок.
✔️ Снижает воспаление в мышцах и суставах.
✔️ Улучшает циркуляцию крови.
✔️ Способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья.
✔️ Стимулирует метаболизм и помогает снижать вес.
Эта процедура особенно популярна среди профессиональных спортсменов, но становится доступной и для обычных людей. Однако, она дороже, чем закаливание в холодной ванной, контрастный душ или прыжки в снег после бани. Средняя стоимость по Московским клиникам - от 3000 руб за процедуру.
Ванны со льдом: зачем и как их делают?
Купание в холодной ванне стало популярным среди атлетов и последователей ЗОЖ благодаря эффекту быстрого восстановления. С детства мама повторяла: «Замерзнешь — заболеешь». А на Западе всё больше набирает популярность другая идея: «Замерзнешь — станешь здоровее». Я выбираю вторую — и вот почему:
Зачем нужна ванна со льдом?
Когда тело погружается в холодную воду (обычно 5-15°C), сосуды сужаются, уменьшая воспаление и снимая отёки. После выхода из ванны кровообращение резко улучшается, кровь приливает к поверхности кожи, ускоряя восстановление тканей.
Как правильно принимать ванну со льдом?
Зачем нужна ванна со льдом?
- Снимает мышечные боли после тренировок.
- Стимулирует кровообращение и ускоряет восстановление.
- Улучшает настроение и помогает справляться со стрессом.
Когда тело погружается в холодную воду (обычно 5-15°C), сосуды сужаются, уменьшая воспаление и снимая отёки. После выхода из ванны кровообращение резко улучшается, кровь приливает к поверхности кожи, ускоряя восстановление тканей.
Как правильно принимать ванну со льдом?
- Заполните ванну прохладной водой (около 15°C), добавьте лёд.
- Постепенно погружайтесь в воду, стараясь сохранять ровное дыхание.
- Оставайтесь в воде 3–10 минут (постепенно! можно начинать с 15 секунд).
- После выхода согрейтесь естественным образом, без резкого нагрева.
Закаливание: проверенный способ адаптации к холоду
Более понятный для нас термин — закаливание. Это метод постепенного приучения организма к холоду, который используют уже сотни лет.
Какие бывают виды закаливания?
🔹 Закаливание водой — контрастный душ, обливания, купание в холодной воде.
🔹 Закаливание воздухом — прогулки на свежем воздухе при любой погоде, проветривание помещения.
🔹 Закаливание солнцем — умеренное пребывание на солнце для укрепления иммунитета.
Какие бывают виды закаливания?
🔹 Закаливание водой — контрастный душ, обливания, купание в холодной воде.
🔹 Закаливание воздухом — прогулки на свежем воздухе при любой погоде, проветривание помещения.
🔹 Закаливание солнцем — умеренное пребывание на солнце для укрепления иммунитета.
Воздействие закаливания на организм
Закаливание укрепляет иммунитет, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет обмен веществ и повышает стрессоустойчивость.
Роль закаливания для здоровья
✔️ Снижает частоту простудных заболеваний.
✔️ Улучшает работу нервной системы.
✔️ Способствует повышению энергетического уровня.
✔️ Укрепляет сосуды и сердце.
❄️ Постепенно увеличивайте время воздействия холода.
❄️ Прислушивайтесь к организму, не допускайте переохлаждения.
Не обязательно сразу нырять в прорубь или лезть в горную реку зимой! Начните с холодного или контрастного душа (20 секунд тепла/40 секунд холода на 3–5 подходов) или умывания ледяной водой. Холод — это не враг, а мощный инструмент для укрепления здоровья💙
Закаливание укрепляет иммунитет, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет обмен веществ и повышает стрессоустойчивость.
Роль закаливания для здоровья
✔️ Снижает частоту простудных заболеваний.
✔️ Улучшает работу нервной системы.
✔️ Способствует повышению энергетического уровня.
✔️ Укрепляет сосуды и сердце.
- Как правильно закаляться?
❄️ Постепенно увеличивайте время воздействия холода.
❄️ Прислушивайтесь к организму, не допускайте переохлаждения.
Не обязательно сразу нырять в прорубь или лезть в горную реку зимой! Начните с холодного или контрастного душа (20 секунд тепла/40 секунд холода на 3–5 подходов) или умывания ледяной водой. Холод — это не враг, а мощный инструмент для укрепления здоровья💙
Важно! Информация в этой статье представлена исключительно в ознакомительных целях и не является медицинской рекомендацией. Закаливание, холодовой термогенез, криотерапия и другие методы воздействия холода на организм имеют противопоказания. Перед тем как включать их в свою практику, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания, проблемы с сердечно-сосудистой системой или другие особенности здоровья. Любые эксперименты с холодом — на вашу ответственность!
Источники фото на странице:
www.cryosc.com
www.ru.freepik.com
www.cryosc.com
www.ru.freepik.com
СЗ Топорова Наталья Александровна
Публичная оферта
Политика конфеденциальности
Публичная оферта
Политика конфеденциальности