Вакуум живота оказывает комплексное воздействие на организм, включая работу мышц, внутренних органов и дыхательной системы.
В комментариях к 59 шлоке «Хатха-йога Прадипике» говорится:
«При регулярной практике уддияны эффект становится вполне видимым. Возрастает жизнеспособность, поскольку уддияна оказывает мощное тонизирующее воздействие на внутренние органы, мышцы, нервную систему и железы внутренней секреции. Создаваемый эффект всасывания стимулирует циркуляцию крови и абсорбцию. За счет вертикального перемещения диафрагмы сердце слегка сжимается и массируется. Всасывание или отрицательное давление в грудной клетке оттягивает венозную кровь из брюшной области в область сердца, и в то же время артериальная кровь втягивается во внутренние органы. Укрепляются автономные нервные узлы, составляющие солнечное сплетение. Оказывается непосредственное воздействие на процессы пищеварения, усвоения и выделения.»- Физиологические процессы.
Во время выполнения вакуума диафрагма поднимается вверх, создавая отрицательное давление в брюшной полости. Это давление стимулирует приток крови к внутренним органам, улучшая их питание и обмен веществ. Благодаря мягкому «массажу» вакуум помогает органам работать более эффективно: улучшается моторика кишечника, снижается застой крови, что положительно влияет на пищеварение и общее состояние.
- Укрепление поперечной мышцы живота.
Поперечная мышца — это глубокий слой, который словно корсет удерживает внутренние органы и формирует тонкую талию. Вакуум активирует эту мышцу за счёт её статического напряжения при втягивании живота. Регулярная практика укрепляет мышцу, что помогает стабилизировать корпус, улучшить осанку и создать визуально подтянутый силуэт.
- Связь с дыхательной системой.
Вакуум выполняется на выдохе и задержке дыхания, что имеет ключевое значение. Полное выведение воздуха из лёгких позволяет максимально втянуть живот и поднять диафрагму. Это не только усиливает массажный эффект для органов брюшной полости, но и тренирует управление дыханием. Задержка дыхания усиливает концентрацию, помогает активировать глубокие мышцы и развивает контроль над телом.
Вакуум живота — это подготовительное упражнение для освоения
волны животом (наули), одной из очистительных техник йоги. Уддияна бандха тренирует мышцы и дыхание, необходимые для выполнения наули, и улучшает координацию движений. Подробнее о технике наули вы можете прочитать в отдельной статье.