Йога для начинающих: виды йоги

Йога – это древняя практика, корни которой уходят в глубокую древность Индии. Возникновение йоги связывают с мифическим аскетом Шивой, который, согласно преданиям, открыл своим ученикам секреты медитации и асан. Одним из важнейших текстов, описывающих принципы йоги, является «Шива-самхита» (Siva Samhita) – древний санскритский трактат по классической йоге и индуистскому оккультизму. Этот текст, написанный либо самим Шивой, либо анонимным автором от его лица, считается самым всесторонним руководством по хатха-йоге. «Шива-самхита» наряду с «Хатха-йога-прадипикой» и «Гхеранда-самхитой» является одним из трёх главных сохранившихся классических трактатов по хатха-йоге.

Кроме «Шива-самхиты», значительное влияние на развитие йоги оказал древний мудрец Патанджали, который считается автором «Йога-сутр». Эти сутры стали основой философии и практики классической йоги, определив восемь ступеней йогической дисциплины, включая моральные и этические принципы, асаны, пранаяму (дыхательные упражнения) и медитацию. Йога, как комплексная система саморазвития, прошла через века, обогатившись многочисленными традициями и практиками, и продолжает вдохновлять людей на пути к внутренней гармонии и физическому здоровью.

Хатха Йога: Основы и Глубина Практики

Хатха йога – это классическое и базовое направление йоги, с которого начинается путешествие в мир гармонии и самопознания. Именно на основе хатха йоги строятся все остальные стили, поэтому её можно смело назвать «матерью» всех йогических практик. Хатха йога сочетает в себе длительное удержание поз (асан) и работу с дыханием (пранаямой), что позволяет глубже погрузиться в медитативное состояние и ощутить настоящее единство тела и ума.

Когда я впервые познакомилась с хатха йогой, меня поразила её простота и глубина одновременно. Здесь не нужно спешить или выполнять сложные трюки – достаточно сосредоточиться на своём дыхании и постепенном погружении в асану. Хатха йога помогает улучшить гибкость и силу благодаря длительным удержаниям позиций от 30 секунд до 4 минут. Лично для меня эти моменты стали временем, когда я могу полностью отключиться от внешнего мира и сосредоточиться на своих ощущениях.

Йога Айенгара: Техника и Поддержка

Йога Айенгара, названная в честь её основателя Б.К.С. Айенгара, выделяется особым вниманием к правильной технике выполнения асан и использованию различных пропсов (блоков, ремней, стульев и т.д.). Этот стиль йоги идеально подходит для всех уровней подготовки, от новичков до опытных практикующих, и особенно полезен для тех, кто восстанавливается после травм или имеет ограниченную подвижность.

Айенгар разработал свою методику на основе классической хатха-йоги, акцентируя внимание на выравнивании тела в асанах. Он ввёл использование пропсов, чтобы помочь практикующим правильно выполнять позы, минимизировать риск травм и углубить практику. Благодаря пропсам, даже самые сложные асаны становятся доступными и безопасными.

Аштанга Йога: Структура и Дисциплина

Аштанга йога – это структурированный стиль йоги с фиксированной последовательностью поз, разработанный К. Паттабхи Джойсом. Эта практика требует высокой выносливости и физической подготовки, так как позы выполняются в непрерывной последовательности без перерывов. Аштанга йога состоит из шести серий, каждая из которых усложняется и требует все большего мастерства. Дополнительно каждая практика открывается и закрывается пением определенных мантр.

К. Паттабхи Джойс разработал систему Аштанга виньяса йоги, основываясь на древних текстах, таких как «Йога Корунта», приписываемый мудрецу Ваманару. Аштанга йога сочетает в себе динамичные движения (виньяса), синхронизированные с дыханием (уджайи), что создаёт внутренний жар и способствует детоксикации организма. Этот стиль йоги известен своей строгой дисциплиной и требовательностью к практикующим.

Регулярная практика Аштанга йоги помогает улучшить силу, гибкость, концентрацию и внутреннюю устойчивость, делая её привлекательной для тех, кто готов посвятить время и усилия глубокому погружению в йогу. Аштанга йога идеально подходит для тех, кто ищет строгую и дисциплинированную практику, стремится к укреплению тела и ума, а также готов к постоянному самосовершенствованию.

Отмечу, что из-за строгой последовательности и отсутствия разнообразия, аштанга йога может показаться скучной для блуждающего ума и вечно жаждущих новых впечатлений людей. Не смотря на свой горячий и любознательный характер, я занималась аштанга йогой больше года и мне она дала много сил, выносливости и стала мощной основой для дальнейшей паркики виньяса флоу йоги.

Виньяса Флоу Йога – это динамичный стиль йоги, в котором каждое движение синхронизируется с дыханием. Лично для меня виньяса – это настоящий танец тела и духа, где каждое движение плавно перетекает в следующее, подобно течению реки.

Исторически виньяса флоу йога возникла как продолжение традиций Аштанга йоги, но с меньшими ограничениями и более творческим подходом. Сам термин «виньяса» происходит от санскритских слов «ви», что означает «по-особенному», и «няса» – «помещать». То есть, виньяса – это осознанное и особенное соединение дыхания и движения.

Это активная практика, которая улучшает выносливость и работу сердечно-сосудистой системы. Каждый раз, когда я занимаюсь виньясой, я чувствую, как моё сердце начинает работать слаженно, как швейцарские часы, а тело наполняется энергией. Виньяса идеально подходит для тех, кто предпочитает более интенсивные тренировки и динамические нагрузки.

Бикрам йога, или горячая йога, представляет собой интенсивную практику, проводимую в помещении с температурой около 40 градусов по Цельсию и высокой влажностью. Этот стиль был разработан Бикрамом Чоудхури и включает фиксированную последовательность из 26 поз и двух дыхательных упражнений, выполняемых в течение 90 минут. Горячая йога способствует усиленной детоксикации организма через потоотделение, улучшает гибкость и выносливость, а также стимулирует работу сердечно-сосудистой системы.

Бикрам Чоудхури разработал свою методику на основе традиционной хатха-йоги, стремясь создать практику, которая бы максимально улучшала здоровье и физическое состояние человека. Бикрам йога быстро завоевала популярность в США и по всему миру благодаря своим уникальным условиям проведения и обещанным преимуществам для здоровья.

Однако этот стиль подходит не всем из-за высокой температуры и интенсивности занятий. Практика в таких условиях может быть весьма сложной для новичков или людей с определёнными медицинскими ограничениями. Тем не менее, для многих горячая йога становится неотъемлемой частью жизни, помогая достигать новых уровней физической и ментальной подготовки.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать:

1. Привыкайте к теплу: Температура в зале для Бикрам йоги может достигать 40 градусов. Начинайте с коротких сессий и постепенно увеличивайте время.
2. Пейте воду: Гидратация – ключ к успешной практике. Пейте воду до, во время и после занятия.
3. Следуйте последовательности: Бикрам йога включает 26 поз, которые выполняются в определённом порядке. Изучите их и следуйте последовательности для лучшего результата.

Инь йога – это медитативный стиль, который фокусируется на удержании позиций в течение длительного времени, обычно от 3 до 5 минут и более. В отличие от более динамичных стилей, таких как Виньяса или Аштанга, Инь йога направлена на глубокое расслабление мышц и соединительных тканей. Эта практика способствует увеличению гибкости, улучшению кровообращения и снижению стресса, помогая найти внутреннее спокойствие и баланс.

Историческая справка: Инь йога сочетает элементы древнекитайской медицины и даосских практик с традиционными индийскими йогическими техниками. Основоположником современной Инь йоги считается Пол Грилли, который изучал как традиционные формы йоги, так и принципы китайской медицины. Инь йога фокусируется на меридианах и энергетических каналах, помогая балансировать энергию в организме.

Инь йога идеально подходит для тех, кто хочет глубоко расслабиться, улучшить гибкость и снять напряжение. Этот стиль особенно полезен для людей с напряжённым образом жизни, которым необходимо восстановить внутренний баланс и найти время для медитации и самопознания.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать:

1. Удерживайте позы длительное время: Инь йога требует удержания позиций на протяжении нескольких минут. Сосредоточьтесь на дыхании и расслаблении.
2. Используйте поддерживающие пропсы: Блоки и одеяла помогут вам комфортно удерживать позы.
3. Будьте терпеливы: Инь йога – это практика терпения и медитации. Дайте себе время привыкнуть к длительным удержаниям.