йога

Йога для начинающих: виды йоги

Сегодня поговорим о разных видах йоги и о том, как найти направление йоги, которым вам понравится заниматься. Множество людей утверждают, что йога не для них, но часто это связано с тем, что они пробовали лишь один или два вида йоги или были только у одного учителя. Важно понимать, что йога многогранна и её восприятие зависит от выбранного стиля, преподавателя и вашей собственной энергии. Давайте разберёмся, какие виды йоги существуют и как выбрать тот, который подойдёт именно вам.
Цель йоги и возникновение практики
Йога – это древняя практика, корни которой уходят в глубокую древность Индии. Возникновение йоги связывают с мифическим аскетом Шивой, который, согласно преданиям, открыл своим ученикам секреты медитации и асан. Одним из важнейших текстов, описывающих принципы йоги, является «Шива-самхита» (Siva Samhita) – древний санскритский трактат по классической йоге и индуистскому оккультизму. Этот текст, написанный либо самим Шивой, либо анонимным автором от его лица, считается самым всесторонним руководством по хатха-йоге. «Шива-самхита» наряду с «Хатха-йога-прадипикой» и «Гхеранда-самхитой» является одним из трёх главных сохранившихся классических трактатов по хатха-йоге.

Кроме «Шива-самхиты», значительное влияние на развитие йоги оказал древний мудрец Патанджали, который считается автором «Йога-сутр». Эти сутры стали основой философии и практики классической йоги, определив восемь ступеней йогической дисциплины, включая моральные и этические принципы, асаны, пранаяму (дыхательные упражнения) и медитацию. Йога, как комплексная система саморазвития, прошла через века, обогатившись многочисленными традициями и практиками, и продолжает вдохновлять людей на пути к внутренней гармонии и физическому здоровью.
как использовать блоки для йоги
Виды йоги

Теперь обсудим сами виды йоги. В наши дни направлений стало очень много, настолько много, что в них легко запутаться. Вряд ли кто-то создаст что-то принципиально новое. Каким бы видом йоги я не занималась, но все их новые версии это лишь вариации базовых практик. И самая основная из них – хатха йога.
Хатха Йога: Основы и Глубина Практики

Хатха йога – это классическое и базовое направление йоги, с которого начинается путешествие в мир гармонии и самопознания. Именно на основе хатха йоги строятся все остальные стили, поэтому её можно смело назвать «матерью» всех йогических практик. Хатха йога сочетает в себе длительное удержание поз (асан) и работу с дыханием (пранаямой), что позволяет глубже погрузиться в медитативное состояние и ощутить настоящее единство тела и ума.

Когда я впервые познакомилась с хатха йогой, меня поразила её простота и глубина одновременно. Здесь не нужно спешить или выполнять сложные трюки – достаточно сосредоточиться на своём дыхании и постепенном погружении в асану. Хатха йога помогает улучшить гибкость и силу благодаря длительным удержаниям позиций от 30 секунд до 4 минут. Лично для меня эти моменты стали временем, когда я могу полностью отключиться от внешнего мира и сосредоточиться на своих ощущениях.
Слово «хатха» в переводе с санскрита означает «сила» или «усилие». Она была создана для подготовки тела и ума к более глубоким практикам медитации. Именно поэтому хатха йога идеально подходит для тех, кто хочет глубже погрузиться в медитативное состояние через физические упражнения, успокоить ум, заземлиться и глубоко прочувствовать своё тело.

Вот несколько причин, почему хатха йога может стать отличным выбором как йога для начинающих:

1. Плавное погружение: В отличие от более динамичных стилей, хатха йога позволяет медленно и осознанно изучать каждую асану.
2. Укрепление и гибкость: Длительное удержание поз помогает развить как силу, так и гибкость.
3. Медитация в движении: Хатха йога сочетает физическую активность с глубоким дыханием, что способствует медитации и релаксации.
4. Заземление и стабильность: Практика хатха йоги помогает стать более стабильным не только физически на коврике, но и в жизни на эмоциональном уровне.

Для меня хатха йога стала настоящей опорой в жизни. Это практика, которая помогает справляться со стрессом, находить баланс и чувствовать себя более устойчивой. Если вы только начинаете своё йогическое путешествие, настоятельно рекомендую начать с хатха йоги. Это основа основ, которая подготовит вас к более сложным стилям и поможет обрести гармонию внутри себя.
Йога Айенгара: Техника и Поддержка

Йога Айенгара, названная в честь её основателя Б.К.С. Айенгара, выделяется особым вниманием к правильной технике выполнения асан и использованию различных пропсов (блоков, ремней, стульев и т.д.). Этот стиль йоги идеально подходит для всех уровней подготовки, от новичков до опытных практикующих, и особенно полезен для тех, кто восстанавливается после травм или имеет ограниченную подвижность.

Айенгар разработал свою методику на основе классической хатха-йоги, акцентируя внимание на выравнивании тела в асанах. Он ввёл использование пропсов, чтобы помочь практикующим правильно выполнять позы, минимизировать риск травм и углубить практику. Благодаря пропсам, даже самые сложные асаны становятся доступными и безопасными.
Историческая справка: Б.К.С. Айенгар начал свою практику йоги в юном возрасте, стремясь улучшить своё здоровье. Впоследствии он посвятил свою жизнь обучению и популяризации йоги по всему миру. Его книга "Прояснения йоги" (Light on Yoga), впервые опубликованная в 1966 году, стала классическим руководством для многих йогов и йогинь в том числе и для меня. Я начинала изучать йогу именно с трудов Айенгара.
Практикуя йогу Айенгара, вы научитесь не только правильно выполнять асаны, но и глубже понимать своё тело. Регулярные занятия помогут улучшить гибкость, силу и выносливость, а также развить осознанность и способность к концентрации.

Несколько советов, которые помогут вам начать:

  1. Используйте пропсы: Не стесняйтесь использовать блоки, ремни и другие пропсы для поддержки и углубления асан.
  2. Обратите внимание на выравнивание: Техника выполнения асан очень важна. Следуйте инструкциям и поправкам учителя.
  3. Будьте терпеливы: Айенгар йога требует времени на освоение. Постепенно увеличивайте сложность позиций.
Аштанга Йога: Структура и Дисциплина

Аштанга йога – это структурированный стиль йоги с фиксированной последовательностью поз, разработанный К. Паттабхи Джойсом. Эта практика требует высокой выносливости и физической подготовки, так как позы выполняются в непрерывной последовательности без перерывов. Аштанга йога состоит из шести серий, каждая из которых усложняется и требует все большего мастерства. Дополнительно каждая практика открывается и закрывается пением определенных мантр.

К. Паттабхи Джойс разработал систему Аштанга виньяса йоги, основываясь на древних текстах, таких как «Йога Корунта», приписываемый мудрецу Ваманару. Аштанга йога сочетает в себе динамичные движения (виньяса), синхронизированные с дыханием (уджайи), что создаёт внутренний жар и способствует детоксикации организма. Этот стиль йоги известен своей строгой дисциплиной и требовательностью к практикующим.

Регулярная практика Аштанга йоги помогает улучшить силу, гибкость, концентрацию и внутреннюю устойчивость, делая её привлекательной для тех, кто готов посвятить время и усилия глубокому погружению в йогу. Аштанга йога идеально подходит для тех, кто ищет строгую и дисциплинированную практику, стремится к укреплению тела и ума, а также готов к постоянному самосовершенствованию.

Отмечу, что из-за строгой последовательности и отсутствия разнообразия, аштанга йога может показаться скучной для блуждающего ума и вечно жаждущих новых впечатлений людей. Не смотря на свой горячий и любознательный характер, я занималась аштанга йогой больше года и мне она дала много сил, выносливости и стала мощной основой для дальнейшей паркики виньяса флоу йоги.
Несколько советов, которые помогут вам начать:
  1. Изучите последовательность: Аштанга йога имеет строгую последовательность поз, поэтому важно сначала изучить её основы. Когда я начинала заниматься аштанга-йогой я распечатала первую последовательность на листе А4 и занималась подглядывая в него до тех пор, пока не запомнила саму последовательность.
  2. Наращивайте выносливость постепенно: Не пытайтесь выполнить всю последовательность сразу. Начните с нескольких поз и постепенно добавляйте новые.
  3. Практикуйте регулярно: Регулярная практика – ключ к успеху в Аштанге. Попробуйте заниматься хотя бы несколько раз в неделю.
  4. Полностью осваивайте каждую последовательность: переходите ко второй последовательности только после того, как полностью освоите вторую. Это может занять несколько лет, но сохранит ваше здоровье.
Виньяса Флоу Йога: Динамика и Синхронизация
Виньяса Флоу Йога – это динамичный стиль йоги, в котором каждое движение синхронизируется с дыханием. Лично для меня виньяса – это настоящий танец тела и духа, где каждое движение плавно перетекает в следующее, подобно течению реки.

Исторически виньяса флоу йога возникла как продолжение традиций Аштанга йоги, но с меньшими ограничениями и более творческим подходом. Сам термин «виньяса» происходит от санскритских слов «ви», что означает «по-особенному», и «няса» – «помещать». То есть, виньяса – это осознанное и особенное соединение дыхания и движения.

Это активная практика, которая улучшает выносливость и работу сердечно-сосудистой системы. Каждый раз, когда я занимаюсь виньясой, я чувствую, как моё сердце начинает работать слаженно, как швейцарские часы, а тело наполняется энергией. Виньяса идеально подходит для тех, кто предпочитает более интенсивные тренировки и динамические нагрузки.
Когда я только начинала заниматься йогой, виньяса казалась мне настоящим вызовом. Но с каждым занятием я чувствовала, как мои мышцы становятся сильнее, а дыхание – глубже и осознаннее. Вот несколько советов, которые помогут вам начать:

1. Начинайте медленно: Не стремитесь сразу выполнять сложные асаны. Дайте себе время адаптироваться.
2. Слушайте своё тело: Если чувствуете дискомфорт, не стесняйтесь делать перерывы.
3. Дышите глубоко: Дыхание – это ключ к виньясе. Постарайтесь синхронизировать его с движениями.
Виньяса флоу
Прежде чем начинать практиковать виньяса флоу йогу, изучите основы хатха-йоги.
Бикрам Йога: Интенсивность и Детокс
Бикрам йога, или горячая йога, представляет собой интенсивную практику, проводимую в помещении с температурой около 40 градусов по Цельсию и высокой влажностью. Этот стиль был разработан Бикрамом Чоудхури и включает фиксированную последовательность из 26 поз и двух дыхательных упражнений, выполняемых в течение 90 минут. Горячая йога способствует усиленной детоксикации организма через потоотделение, улучшает гибкость и выносливость, а также стимулирует работу сердечно-сосудистой системы.

Бикрам Чоудхури разработал свою методику на основе традиционной хатха-йоги, стремясь создать практику, которая бы максимально улучшала здоровье и физическое состояние человека. Бикрам йога быстро завоевала популярность в США и по всему миру благодаря своим уникальным условиям проведения и обещанным преимуществам для здоровья.

Однако этот стиль подходит не всем из-за высокой температуры и интенсивности занятий. Практика в таких условиях может быть весьма сложной для новичков или людей с определёнными медицинскими ограничениями. Тем не менее, для многих горячая йога становится неотъемлемой частью жизни, помогая достигать новых уровней физической и ментальной подготовки.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать:
  1. Привыкайте к теплу: Температура в зале для Бикрам йоги может достигать 40 градусов. Начинайте с коротких сессий и постепенно увеличивайте время.
  2. Пейте воду: Гидратация – ключ к успешной практике. Пейте воду до, во время и после занятия.
  3. Следуйте последовательности: Бикрам йога включает 26 поз, которые выполняются в определённом порядке. Изучите их и следуйте последовательности для лучшего результата.
Инь Йога: Медитация и Гибкость
Инь йога – это медитативный стиль, который фокусируется на удержании позиций в течение длительного времени, обычно от 3 до 5 минут и более. В отличие от более динамичных стилей, таких как Виньяса или Аштанга, Инь йога направлена на глубокое расслабление мышц и соединительных тканей. Эта практика способствует увеличению гибкости, улучшению кровообращения и снижению стресса, помогая найти внутреннее спокойствие и баланс.

Историческая справка: Инь йога сочетает элементы древнекитайской медицины и даосских практик с традиционными индийскими йогическими техниками. Основоположником современной Инь йоги считается Пол Грилли, который изучал как традиционные формы йоги, так и принципы китайской медицины. Инь йога фокусируется на меридианах и энергетических каналах, помогая балансировать энергию в организме.

Инь йога идеально подходит для тех, кто хочет глубоко расслабиться, улучшить гибкость и снять напряжение. Этот стиль особенно полезен для людей с напряжённым образом жизни, которым необходимо восстановить внутренний баланс и найти время для медитации и самопознания.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать:
  1. Удерживайте позы длительное время: Инь йога требует удержания позиций на протяжении нескольких минут. Сосредоточьтесь на дыхании и расслаблении.
  2. Используйте поддерживающие пропсы: Блоки и одеяла помогут вам комфортно удерживать позы.
  3. Будьте терпеливы: Инь йога – это практика терпения и медитации. Дайте себе время привыкнуть к длительным удержаниям.
Йога, как комплексная система саморазвития, прошла через века, обогатившись многочисленными традициями и практиками, и продолжает вдохновлять людей на пути к внутренней гармонии и физическому здоровью.
  1. Кундалини Йога: Энергия и Духовность
Кундалини йога направлена на пробуждение внутренней энергии через выполнение определённых последовательностей (крии), дыхательных техник (пранаяма) и медитаций. Эта практика сочетает физические упражнения с духовными практиками и помогает достигнуть гармонии между телом и духом. Кундалини йога включает в себя мантры, мудры (жесты руками) и медитации, направленные на поднятие энергии Кундалини, которая, согласно йогической традиции, находится в основании позвоночника.

Кундалини йога была представлена Западу в 1969 году йогом Бхаджаном. Она основывается на древних индийских текстах и практиках, которые изначально были доступны только посвящённым. Йог Бхаджан адаптировал эти практики для широкой аудитории, сделав Кундалини йогу популярной во всём мире. В основе Кундалини йоги лежит идея пробуждения духовной энергии и достижения высокого уровня осознанности и благополучия.

Кундалини йога подходит для тех, кто ищет баланс между физическим здоровьем и духовным развитием. Эта практика помогает снять стресс, улучшить концентрацию, поднять жизненный тонус и достичь внутреннего спокойствия. Кундалини йога – это путь к самосовершенствованию и глубокому пониманию своего истинного "я".

Вот несколько советов, которые помогут вам начать:
  1. Изучите крии: Крии – это наборы упражнений в Кундалини йоге. Изучите их, чтобы понимать структуру практики.
  2. Фокусируйтесь на дыхании: Дыхательные техники играют ключевую роль. Практикуйте пранаямы и медитации.
  3. Откройтесь духовным практикам: Кундалини йога сочетает физические упражнения с духовными практиками. Будьте готовы к внутреннему развитию.
Выбор правильного стиля йоги – это личное путешествие, которое требует времени и экспериментов. Пробуйте разные стили, посещайте различные классы и обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете после занятий. Йога – это не только физические упражнения, в первую очередь это инструмент для обретения гармонии и внутреннего баланса, соединения с истинным Я и Высшим сознанием. Желаю вам найти свою идеальную практику йоги и наслаждаться её благотворным влиянием на тело и разум.