Блок для йоги: как использовать и упражнения

Блоки помогают принимать такие положения тела, которые без блоков выполнить было бы невозможно или сложно.

Разберем на примере триконасаны (позы треугольника). Часто мышцы внутренней поверхности бедра и низкая подвижность тазобедренных суставов не позволяют достать рукой не то, чтобы до пола, но даже до голени. В результате многие начинают выполнять асану за счет скругления спины и разворота корпуса. При этом задача в триконасане вытягивать оба бока.

Чтобы выполнить асану верно – найдите положение тела, в котором вы можете сохранять вытянутые бока и прямую спину. Как только дойдете до предела, поставьте под ладонь нижней руки блок, он станет продолжением руки и позволит вам прочувствовать асану и выполнить её технически верно.

Не опирайтесь на блоки, используйте блоки только как продолжение руки и небольшую поддержку. Асану необходимо удерживать за счет мышечной силы.
Попробуйте использовать блок при выполнении париврита триконасаны, уттанасаны, паршваконасаны и пр.

Блоки могут стать поддержкой и эффективным инструментом при освоении асан до тех пор, пока ваши мышцы не станут достаточно сильными, чтобы выполнять полные версии упражнений без их помощи.

Например, при изучении Чатуранга дандасаны подложите один блок под подвздошные кости, другой под нижние ребра и переведите часть веса на них. Или, например. изучая бакасану – подложите блоки под плечевые суставы и перенесите на них часть веса.

Важно не лежать на блоках, а опираться на них максимально включая мышцы тела. Иначе никакого прогресса и укрепления не будет. Постепенно, по мере укрепления мышечного корсета, вы начете выполнять асаны без блоков.

Блоки можно использовать вместо подушек для медитации. Подложите их под седалищные кости, перекрестите ноги и опустите колени на пол. Такое положение позволит снять излишнюю нагрузку с коленных и тазобедренных суставов. Кроме того, сидя на блоках будет проще держать спину ровно и тянуться макушкой вверх.

Выполняя тоже самое движение на полу или мягкой поверхности вы в большинстве случаев будете заваливаться назад. В каких позах медитировать? Поза для медитации – падмасана не единственная. Для этой цели также подойдут Сукхасана (простая сидячая поза со скрещенными ногами) и Вирасана.

Смотрите так же: Марафон по медитации - 10 дней.

Если вы используете пробковые или деревянные блоки они могут стать дополнительным утяжелением в асанах с вытянутыми руками. Здесь у вас есть просто для фантазии. Все варианты воинов – отличный пример. Выполняя вирабхадрасану I, II и III удерживайте блоки на весу, это будет способствовать увеличению силы мышц верхней части тела (смотря в какой асане вы находитесь).

В уткатасане (позе стула) можно удерживать блок межде ладоней и сжимать его, это добавить создаст дополнительную нагрузку на мышцы и дополнительно включит мышцы спины.

Главное правило здесь – сжимать блоки, это позволит включить мышцы и укрепиться в асане. В позе стула (Уткатасана) часто встречаются ошибки, такие как неактивные мышцы ног, прижатые друг к другу колени при широкой постановке ног. Зажимая блок между коленями, вы активируете внутреннюю поверхность бедер и учитесь фиксировать колени в правильном положении. Этот метод также работает при выполнении скрутки из Уткатасаны. Можно размещать блок между бедрами выполняя Урдва Дханурасана или дханурасану.

Блок можно зажимать и между ладоней и даже между локтей, например, в бакасане.

Сначала делайте эти упражнения с блоками, затем выполняйте их без блоков, но сохраняя включение мышц (просто представляйте, что сдавливаете блок между ладоней, например).

Для разогрева тела в начале или в финальной части практики используйте блоки для мягкого вытяжения, расслабления и улучшения мобильности.

В качестве примера рассмотрим вытяжение передней поверхности тела и раскрытие грудного отдела. Для этого подложите один блок на среднюю высоту под лопатки, под головой разместите второй блок на комфортную для вас высоту (чтобы расслабить шею). Вытяните руки за голову или разведите их в стороны в форме кактуса.

В супта бадха коннасана (поза бабочки лежа), блоки можно подложить под колени, так вам будет проще расслабить поясницу и снять излишнее напряжение с внутренней поверхности бедра.