Практика гвоздестояния: как подготовиться

Практика гвоздестояния начинается задолго до того, как вы коснетесь стопами гвоздей. Лучшее время для занятий — утро, когда ваш ум еще свободен от дневной суеты и информационного шума. Утренние часы считаются наиболее подходящими для выполнения практик, требующих концентрации, потому что ваш ум свеж и готов к новым вызовам.

В течение дня, под воздействием рутины и решения различных задач, запас энергии и концентрации снижается, и к вечеру даже сделать шаг на доску садху для начинающих может стать настоящим испытанием.

Обязательно проведите настройку на занятия. Для ментальной настройки сядьте в простую позу со скрещенными ногами и прямой спиной (сидхасана или падмасана), если эти позы не доступны – можно сесть в вирасану или просто на стул, главное сохраняйте ровным положение позвоночника и все время тянитесь макушкой вверх. Почувствуйте соприкосновение тела с полом, заземлитесь, осознайте момент и все ощущения в теле.

Затем спокойно подышите. Делайте глубокие и медленные вдохи и медленные выдохи, стараясь делать выдохи чуть дольше вдохов, такое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, а это в свою очередь способствует расслаблению.

Когда ум будет готов, сделайте небольшую разминку на ваш выбор: суставная гимнастика, несколько циклов приветствия солнцу «Сурья Намаскар» или мягкие вытяжения. Я всегда перед занятием делаю «тряску». Для этого встаньте, разведите стопы на ширину плеч или чуть шире. Под согните колени, расслабьте руки, пусть они свисают как плети. Постарайтесь максимально расслабить мышцы тела и про лицо не забудьте, затем «стряхните» с тела всё напряжение, потряситесь так несколько минут. Это удивительно эффективно: мышцы и ум становятся мягче, и практика проходит легче.

Отсутствие отвлекающих факторов

Еще один совет: в первое время постарайтесь не включать музыку, не зажигать благовония и максимально избавьтесь от отвлекающих факторов. Это поможет быстрее погрузиться в себя и услышать свою душу. Гвоздестояние польза заключается не только в физическом воздействии, но и в глубокой медитации и самопознании. Лично меня в первые разы личной практики бесило всё: температура воздуха, одежда, звуки, запахи… не искушайте себя, уберите всё лишнее и пребывайте наедине с собой.

Мотивация и цель

Один из ключевых элементов подготовки — это понимание вашего мотива, причины зачем стоять на гвоздях. Зачем вам практика? Невозможно устоять на гвоздях ни минуты, если ваш мозг и сознание не осознают цель этого испытания. Причина «похвастаться перед друзьями» не работает, а только изнашивает психику. Да и никто из друзей вас не увидит, во время практики.

Чтобы практика гвоздестояния стала регулярной и приносила плоды, будьте последовательными, не торопите события и развивайтесь постепенно.

Определите для себя 1-3 дня в неделю для практики. Начинайте постепенно. Первое время лучше стоять в носочках примерно 10-20 секунд, если легко, то можно больше. Постепенно увеличивайте время и когда стоять 10 минут в носках будет легко, можно становиться на доску Садху босыми ногами. И снова начинайте с 10-20 секунд.

Это поможет телу привыкнуть к ощущениям и постепенно адаптироваться к практике. Затем повышайте время. Дышите глубоко и расслабленно. Выдох всегда длиннее вдоха.